吃甜食也能减肥的七个秘诀

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　　甜食早晨、上午吃

, i4 {" Q3 b7 y  q: c　　晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。

# P4 O- C  J5 y5 @0 u6 E, J3 M　　甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，不但心情美丽，甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。

　　通常，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。

　　因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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　　早晨或者上午吃的甜食，你会用一天的工作和运动来代谢分解它，在这样的条件下，100~200克水果， 50~100克蛋糕或者饼干，一小块巧克力，这些吃了都等于没吃过一样，就看你会不会节制了。

0 a9 |/ |. i+ N4 |$ Q　　如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。
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　　果糖代替蔗糖
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　　虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。

; l  `/ F0 ?) Y% P6 e4 N+ r1 Z　　果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。

' u/ ~+ T/ P9 T$ a/ G  f　　蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。
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　　高热量甜点饭后吃
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' }' q; V( }+ k6 a　　除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。
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　　高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

7 B1 a7 {$ C! v0 q$ r, ^( M9 M2 S　　但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的，过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。
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　　此外，疲劳的时候要避免吃甜食，因为甜食会消耗身体的维生素B，让身体更加疲劳，无形中也会增加赘肉。
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　　逛逛食品添加剂商店
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　　假如你酷爱甜食，假如你体重超标，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。
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　　而木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。
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　　这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。

　　它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。

: a5 U$ ^- X3 b　　甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好。
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2 n& ]' n, a4 L0 m7 q　　值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何的营养，长期食用而不吃糖的话，身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。
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% }$ j5 ^, j8 @* w5 ]　　看好甜食成分表
0 v2 T- Q8 @( S2 z/ |: N
, L, @$ G- w/ Y' V& X　　拿到一份甜食的时候，你知道它的含糖量有多大吗?你可能会说，是甜食含糖一定不少，事实上并不是这样。

6 ]8 j% `& u% Y* a, y9 B* D# p! `　　有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点被放弃就很不应该。
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( Z0 `7 H# q9 j. S  {( s2 }! |$ ?　　有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错。写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃。
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- j; V$ g* N, w4 s; Y0 o　　写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多。

　　成分表中，多数食物都是以100克为单位的，标示的也是每100克的含糖量。这容易给你错觉，以为整包食物的含糖量就这么多，于是你吃光了一包食物，摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖。

% {% l! \- J+ z6 a& }　　我们的注意力也不应只在糖上，我们还要注意脂肪、油脂的含量，这些比糖更容易让人发胖。
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　　看成分表也能帮助我们比较不同食物的含糖量，有的时候，一块饼干比一块巧克力含糖量大，一罐可乐比一块蛋糕更可怕，只是我们被食物的表象迷惑了。
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# p; [- @4 A* H( ~" f9 P9 d2 @　　选好你的甜食搭档
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  o2 P9 z2 G+ _& V1 i5 ]  j% i　　平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。
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4 \# w0 W" V* s* W　　比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。

7 L9 N9 i& y3 X' c! S　　当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。
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$ Y; O" t+ V$ `5 z7 h　　吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。

　　无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材。

　　
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" g+ i& t2 k+ \! u5 B　　吃多了就要多运动
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9 i4 U1 E! G7 Q; Y% h　　活动少的时候，甜食也要少吃，但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。
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2 g8 d1 H3 \- I3 L6 U( i　　放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来。

3 o' r. X; _+ n2 d　　如果每天糖的食用总量超出了50克，那么每多吃50克，我们可以尝试多运动45分钟，按此划分，如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕，那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。
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( G* P. x+ E: h- f2 t0 o　　并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。

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头一次听说。