|
|
改掉7个饮食坏习惯 儿童会变聪明
2 M2 Y# B i! R3 v' b* Q, b近日，美国“真简单”网站，教你改掉饮食坏习惯，每天吃得更好。孩子改掉这些坏习惯，会越吃越聪明。) V1 K/ B" n, Z; ~) }
1、零食狂
w9 `8 }* X3 @0 c4 ~0 q k4 z5 d( G# J- _% L: B2 x; i2 }
爱吃零食的人，会越吃越胖。解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
5 P, P4 ^! q) @" z! z. ~ ^6 c# ~9 k1 I6 a( O
2、进食不专心) b( h( V( D. P, P" c& L! D
9 u% h1 Q+ `7 J! c5 R如边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
- K( m9 O6 m4 [$ {
0 _9 K4 R/ `' D1 b# J# u3、用吃来发泄情绪
' v' D: N7 h! g+ e1 }; J S9 |* O1 ~0 G9 ?9 i: J q4 F
或许当时能舒缓情绪，但以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法：试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
" b9 s# F; p: K. X8 u! b$ P5 e0 ]* f- \+ E$ v
4、周末放纵自己
6 m9 G! s5 Z/ f7 R' Z# d; _8 i+ W/ b( e# U4 j
据美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。
0 Y r0 K, S0 A9 k" I/ G: h, Z4 `8 |0 U! @7 `
5、爱吃罐头食品 包装食品
- Q# q M) T& n0 H' p, i
. a8 p: n( y4 x# C' S$ Q. E这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
! M! F3 k. \# q9 K) J# f4 }5 q0 N& c& `
6、吃饭太快
( h8 d6 e+ ~8 _8 v1 q2 \4 F( Y( A6 `; T
吃饭太快，不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
# @9 V+ x3 L$ ?" c# A7 C; J6 r# S* q1 M( m5 c: U: J
7、爱吃甜食
8 a* K0 w0 h# ^" I" h# K# j5 I1 C1 w c
糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。' w/ m4 L- I8 y5 F0 Y" z$ ]/ }9 P
% }) c" @3 }5 n: T7 G& X1 u- ? |
|
/2 
|关于安规|小黑屋|安规QQ群|Archiver|手机版|安规网
( 粤ICP13023453-10 ) 
窥视卡
雷达卡
发表于 2012-4-16 10:49
收藏
分享
好帖
鸡蛋
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2012-4-16 11:22
