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改掉7个饮食坏习惯 儿童会变聪明' s+ Y; A& j0 \& N
近日，美国“真简单”网站，教你改掉饮食坏习惯，每天吃得更好。孩子改掉这些坏习惯，会越吃越聪明。
|* L! N) b7 B: o1、零食狂1 e8 e) Y( z9 D$ g" h2 X4 f& K
& m( b g7 S2 m; X0 q! v9 m爱吃零食的人，会越吃越胖。解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
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2、进食不专心
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% \- _7 O' ^, N- s% b如边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。) }* x2 T! }3 ?- ^+ @
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3、用吃来发泄情绪
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或许当时能舒缓情绪，但以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法：试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。3 h* k( |+ [& M/ A! `# ]
; U" B9 E$ \) Z( w4 c4、周末放纵自己
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/ V3 Z* K6 L/ i" Y0 m3 w据美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。! Q ~0 V* E3 Y
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5、爱吃罐头食品 包装食品0 W9 }2 S& Z( F! ~. {3 j3 y
) J8 C d2 L: Q这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
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- n( w* W/ ?/ H% X( a6 u% }8 \6、吃饭太快
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$ d5 e- C+ h& U: Q; T吃饭太快，不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
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' y5 G! Q- v. ^ l% b) z7、爱吃甜食: N2 ]- k/ I5 H3 P8 x
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糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。5 W7 _+ ^1 u. M
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