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改掉7个饮食坏习惯 儿童会变聪明7 m. J) H) U4 O
近日，美国“真简单”网站，教你改掉饮食坏习惯，每天吃得更好。孩子改掉这些坏习惯，会越吃越聪明。5 m" m% Q0 m0 L6 |' y' @
1、零食狂8 S) u1 E/ u* P) a' f/ l& {7 C' [+ x; ^
9 W: T# c6 K% l9 P( R) P& s& ]爱吃零食的人，会越吃越胖。解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。7 N% L) R; L2 g, `% j
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2、进食不专心
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+ H, f* C: w% M如边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。/ V# l* A4 S% v: Y# K! ]# Q
/ R/ \0 L. `7 S6 w' G4 c7 s9 J3、用吃来发泄情绪 T' K1 _! h) t0 h- L$ p
' ^% b& Q- v7 F } ~或许当时能舒缓情绪，但以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法：试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。* z% N8 R: r4 |% u* s( d: J! ^
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4、周末放纵自己
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5 Q5 D) p: G/ ~/ q9 }$ f+ V: g据美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。
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5、爱吃罐头食品 包装食品: b3 b9 a: C7 q# S5 \
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这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
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: W' n* G. k% S6、吃饭太快
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/ L( U; T1 L, b1 O, `8 S吃饭太快，不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
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7、爱吃甜食1 P8 [6 x; M7 I( m7 \
0 Y6 A2 x, c( n/ A! u糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。, _/ I x2 @ ]
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