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中医养生 2012年3月16日 来源：老中医养生网 【导语】：“不积跬步，无以至千里”，健康之道亦然。3分钟，仅一瞬间，很不起眼，以下12个“3分钟”却能成就健康的生活方式，让您远离亚健康和疾病。新春伊始，请把健康常识牢牢地掌控在自己手中! 3 `, S" Q+ ^9 U5 ~5 V: u- l# r
每次刷牙3分钟
5 ^# L: M$ s" X+ I9 J! { 刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
6 O R1 p2 `1 S2 a: y0 j3 d% v 水沸后再烧3分钟
+ u( r( j! W7 f% Y' s/ g$ U 自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。
5 U9 t8 J8 b. N: `) y 口腔、肛门测温3分钟& } t6 f. l4 d+ x/ d
许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变，测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时间也需3分钟。时间太短会测不准确。% {7 d; Q- |1 n2 N" n |6 _% I. z
滴眼药水后按内眼角3分钟
+ w- ?2 t5 v2 v6 \( w) f, K 滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副作用。
+ o# s$ ~ E) U4 \ T5 w$ E 开水泡茶3分钟8 S1 }7 ]. W2 k' w
饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。3 Q( l+ O' e# V
吃热喝凉间隔3分钟( J8 x! q o8 U4 x7 D+ g/ o) H
寒冬，亲友聚餐，吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
) {. ^- g: J8 R/ c' A$ V$ G' Z 睡醒后养神3分钟
- F2 G5 M+ j/ ~9 ], I& ]* N 有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙眬状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人。' k3 Z) R3 ]+ P/ K7 s
生气不超过3分钟
: X0 Y+ D( ]5 I" ^ 按中医理论，“怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
; o; O0 j# D0 ^! m5 I+ G6 p9 X 蹲厕不超过3分钟
3 W* E. O/ j7 ^ 蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。/ C: z; ^$ F: p) v2 `. u0 d# c4 N
运动间隙3分钟8 r5 x4 b; D+ g& X5 K$ k7 f
就够参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。 . y' l0 w( d& m
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发表于 2012-3-16 22:49
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