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一、早上应养成的好习惯。
% R/ p1 a4 c: |0 H, b0 U （一）床上唤醒运动。早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做几分钟身体机能唤醒运动。
s* s$ C# e# Y% n 1.手指梳头半分钟。用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，使发黑又有光泽。 * L$ ?5 K2 G0 a2 _' G
2.轻揉耳轮半分钟。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治功效。
9 o; o2 }& m, A4 V/ g; J$ _2 F 3.转动眼球半分钟。眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
/ _4 q' V6 z# |) T* S" `* f3 |. v9 |3 J 4.叩牙卷舌半分钟。轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。 / U3 A9 w, w }/ @( z( ^$ r$ l
5.轻摩肚脐半分钟。用双手掌心交替轻摩肚脐。因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是轻摩神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。 # x! \& m6 w5 J8 ]% A2 g/ A
6.蹬摩脚心1分钟。仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效，并能增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢。
( C( B7 V* g. P& W0 Z 7.伸屈四肢半分钟。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。 / `# {1 }6 E5 S* O+ z
8.左右翻身半分钟。在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
% o" L2 B q9 N# K9 S （二）早上清肺部。早上到户外、阳台上做深呼吸或运动。 0 t( g2 b. Y/ Q- u5 d2 Y, f
二、中午应养成的好习惯。 6 c/ B6 j* `" D; G z0 }1 j
（一）午餐的科学搭配。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，午餐热量应占每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150~200克左右，可在米饭、面制品中间任意选择。副食在240~360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择可以广泛些，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50~100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。当然，中午要吃饱不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。
. ?' D3 q; D( c! G& s5 D; l （二）保证午休15~30分钟。 午休带来身体和精神两方面的放松。午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪；而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，提高下午的工作效率。午休最好从午后1时开始，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。午休之后要记住喝一大杯水。 9 E& J8 D4 @/ @
三、晚上应养成的好习惯。 " K I5 _& j7 g6 ~- m* i
（一）放慢节奏。晚上是非工作时间，一定要尽量放慢节奏，以节约生命的能量。 7 g0 _3 C4 j) O: y1 M! U6 i
（二）晚餐吃少。 晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐肉类最好只有一种，不可有多种肉类，以免增加体内太多负担。晚餐后勿再吃任何甜食，这很容易伤肝。晚餐时应有一道以上的蔬菜，主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来弥补，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。
/ o3 i! ~, {. a; d 研究显示，过了晚上8时之后，身体分泌的醣类物质越来越少，以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。因此，晚餐尽量在晚上8时以前完成，8时以后任何食物对人体都是不良食物。 8 \8 D+ G# {: S$ i4 u0 R+ I' Z
（三）子时前睡觉。子时即晚上11时至凌晨1时，此时人的胆经最旺，人在睡眠状态下，胆囊可以加快新陈代谢，能预防和减少胆结石等多种病症发生。晚上12时至凌晨3时的睡眠特别重要，医学研究表明，这3个小时不睡觉，人的免疫功能会极度下降。
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一周的保养计划如下：
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全身出汗3次以上：让全身毛孔出汗、排毒，可用有氧运动，蒸桑拿，喝养生酒、姜汤，食用辣椒等方法。呼吸新鲜空气1次以上：用半天时间到大自然去呼吸新鲜空气。规律性的有氧运动：走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3~5次，每次30~60分钟。
* h' ]/ E* V/ G7 v9 w: j4 s; r 用1天做全身系统排毒。一是三餐只吃排毒功能强的蔬菜、水果，不食肉类。二是全身排毒保养调理一次。三是中药全身熏蒸：药力借助于热力而作用于全身，使全身皮肤毛孔开放，腠理疏通，发汗排毒，活血通络，清理毛孔，加速淤血等病理产物，并循经内传高速脏腑气血阴阳，提高身体免疫能力。四是血液排毒：推拿、刮痧、拔罐，这些都具有排出毒素、活血祛淤、舒经活络、增强身体溶血等功能，无毒副作用，能当即将血液中的毒素经皮肤、肠的排毒活力扩大，增强身体免疫力。 % r: m; `" |' L$ x; v; U2 I. C
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一季度的保养计划如下：
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所有的生活方式，只要坚持3个月以上，将逐渐形成习惯。因此，只要按每天的保养计划和每周的保养计划进行，并坚持一个季度，你将会保持这种健康的生活方式，并形成一个好的健康习惯。 $ f1 ?* F S% y' h1 [. V1 w
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一年的保养计划如下：
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大约10个月左右的时间，人体全身的细胞都会更新一次，因此，根据四季的变化和个人的身体状况制定1年的保养计划将是非常必要的。
. V, P0 g# h$ {' G. v 每天按要求做好10件事。每周按要求做几件好事。在立春、立夏、立秋、立冬的前后18天要做身体换季调理。按季节坚持做养生调理，每周1次以上。学会打太极拳，并坚持一周练3次以上。培养一项修心养性的爱好，如：书法、绘画、品茶、钓鱼、收藏等。学习并坚持做导引按摩功。 0 }. B G" D+ f. [. }
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发表于 2012-2-20 10:03
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