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改掉7个饮食坏习惯 儿童会变聪明
, L! k/ l- ]! @) m8 {* q近日，美国“真简单”网站，教你改掉饮食坏习惯，每天吃得更好。孩子改掉这些坏习惯，会越吃越聪明。
' Q& }% ^7 j5 z' H' e! R7 n1、零食狂$ w, {# h& i( E2 [2 ^; S4 W. c, T* D
. f, V% d: ^6 g4 R, ~爱吃零食的人，会越吃越胖。解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
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2、进食不专心: g( J- l4 i( d( e
; t9 i, l9 Y" m$ R0 Y& ^0 W6 t# s/ g如边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
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3、用吃来发泄情绪/ [ S0 u4 S: I9 a% T* G
+ {9 ^3 _3 e. O或许当时能舒缓情绪，但以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法：试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
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0 o5 e4 h2 q4 @3 }4 M# f4、周末放纵自己
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据美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。
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o0 {8 U( B3 \# a2 u# ?* L5、爱吃罐头食品 包装食品/ J: P" l) K/ a4 @
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这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
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6、吃饭太快
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吃饭太快，不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
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7、爱吃甜食$ g3 T ?; O) s$ s% M! B6 r5 a- T
; L9 b2 W$ D% F5 \1 P糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。3 x. U( r* b) J" P
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