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引导语：你的身体几岁了？和实际年龄相符吗？英国《每日邮报》通过采访专家总结出几个身体年龄测试方法。写下自己的实际年龄，根据各个问题做加减法，你就知道自己究竟有多老，该为健康做哪些改变了。 / _& g( E, D2 z4 Y9 F/ N- F' R
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2 z( ^, s! R3 y* F$ B 测试一：大脑
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2 c1 }. l" P& R1 K5 @( S 以7为间隔，从100向后倒数。40岁以下的人，花的时间不应超过20秒，40—60岁之间的人，耗时不应该超过40秒。如果你的时间少于上面的数字，那么身体年龄减2岁，超出则加2岁。
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/ ^3 W. H4 U" P$ n4 L5 a 测试意义：英国诺丁汉大学的戴夫·摩 尔教授表示，人的大脑由数百万细胞组成，它们通过神经突触互相传导信息。但是随着年龄增长，脑细胞开始死亡，突触退化，人脑的思考能力和记忆能力大受影响。4 j# S* ^, S8 Z3 {( |
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加分方法：大量的科学研究已经证实，有氧运动最能使大脑受益。摩 尔教授说：“运动增强心脏功能，促进血液循环，大脑供血量因此得以增加。”每天应至少抽30分钟进行游泳、竞走之类的有氧运动。
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测试二：皮肤
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手掌平放于桌面，用力捏起手背的皮肤，保持一分钟，然后放开。观察一下，皮肤需要多久才能恢复正常的颜色。如果耗时不超过1秒，身体年龄减3岁；1—2秒，不加也不减；3—4秒，加1岁；5—10秒，加2岁；11—30秒，加3岁。- N* X6 {" |5 q" z0 n+ S
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测试意义：老化的皮肤会慢慢丧失弹性，皱纹逐渐滋生。阳光照射也会损害胶原质——皮肤柔软、富有弹性的保障，皮肤癌的几率随之增加。7 @2 N* p: ?. P* G# ]- b
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, q6 Q' J% p$ l% q5 f. | 加分方法：皮肤科医生安德鲁·莱特称，限制光照可预防皮肤过度晒伤、晒黑。尽量戒烟，因为香烟里的焦油会增加皮肤对光的敏感性，增加晒伤风险。' F( R' ]4 |& [& `5 O+ Z; F+ G. t
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测试三：肌肉
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单脚站立，另一只腿在膝盖处弯向臀部，双手按在臀部，闭上眼睛，计算一下多久身体失去平衡。如果能保持1分钟，减4岁；30秒，减2岁；只能坚持几秒，加3岁。" A$ z- H: q2 d
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测试意义：年龄越大，下肢肌肉力量越弱。人体控制关节运动的能力也在迅速下降，身体更容易摔倒。
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1 {# e% E8 Y5 s2 k2 D* |& d3 I, X 加分方法：理疗师萨米·马戈说，每天都要练习单腿站立，尽可能保持更长的时间，这样做可以提高肌肉感受运动的能力，增强肌肉力量，减少摔倒几率。
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测试四：眼睛
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4 i/ F$ h( i' H* R% V5 i 将尺子的一端垂直碰触眼睛下方的颧骨，手拿一份报纸慢慢沿尺子向眼睛移动。当报纸的字迹变模糊时，让旁边的人读一下尺子的读数。如果距离小于15厘米，不加也不减；16—30厘米，身体年龄加1岁；31—60厘米，加2岁；61—90厘米，加3岁；超过90厘米，加4岁。
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9 B& {7 ?$ Z! \/ ~ 测试意义：验光师苏珊·布莱克尼解释说，晶状体随着年龄增长变硬、丧失灵活性，老化的眼睛会失去聚焦能力。
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加分方法：人类没有办法阻止眼睛的老化过程，但是戒烟、平衡饮食却可以保护眼睛健康，研究发现，吸烟者失明的概率是非吸烟者的2倍。此外，戴一副防紫外线的太阳镜，可以减少白内障和视网膜黄斑变性的风险。1 U: x$ H w4 O8 G
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% y& L# N# h: I2 }2 {( F% \) y 测试五：肺
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. F; y. G0 X3 o7 z7 S/ V0 k 取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后将所有气体吹入。用尺子量气球的宽度。11厘米以下，加5岁；11—14厘米，加3岁；14—18厘米，加1岁；超过18厘米，减3岁。
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测试意义：英国肺脏基金会的基思·普劳斯称，随着肺脏弹性机能下降，肺活量相应减少，一些肺泡也会退化。 F. {1 B- c& y# J" q3 b: {& N0 D
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+ G" t. x0 u m; |0 d* S8 i 加分方法：减肥是增加肺活量最有效的办法。多余的脂肪阻碍肺部肌肉收缩，超重的人吸进同样的氧气要比体重正常者费劲。另外，每天应该抽时间做3-4次深呼吸。
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测试六：听力0 W" b; w! r3 F8 a
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6 S# m- _( e3 R; o L& }5 W$ T 选择最常听的电台节目，将音量调至平时的1/4，你还能听清楚吗？如果听不清楚，加5岁；如果只能听清背景音乐或个别词句，加3岁；基本明白电台内容，加1岁；完全没障碍，减2岁。
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测试意义：经常戴耳机会损伤听觉神经。) N* C$ h' P: R9 u0 A8 p8 h
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加分方法：每天戴随身听的时间不超过1小时，以尽可能低的音量收听电台节目。这样会迫使大脑皮层调节听觉效率。! t% v% s. m5 k! r9 r4 S* h
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8 i3 F8 y1 j& j: h) O 测试七：牙齿
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口臭吗？刷牙时牙龈流血吗？牙龈出血，加4岁；口臭，加1岁。
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3 _, k8 u0 A4 E& j0 b 测试意义：随着年龄增长，牙齿积累牙菌斑，一旦发生感染就会流血。齿龈炎得不到治疗就会转化为牙周病，牙龈也会渐渐萎缩。此外，口臭也是牙菌斑积累的标志。
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加分方法：一年看两次牙医；每天刷牙两次，每次至少2分钟，同时不要忘了用牙线剔牙。4 f0 `* L# ?$ b8 v# ]
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测试八：心脏' h7 G: k5 R$ c( z& b r8 }- G; t0 G
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- |9 N' e/ s6 } 测量你的最大臀围和最小腰围，然后计算最小腰围和最大的臀围比。比值少于0.7，减1岁；介于0.85与1之间，加3岁；超过1，加5岁。
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测试意义：腰部脂肪过多的人容易患糖尿病、高血压和心脏病。腰部的脂肪都是附着在器官上的内脏脂肪，它带来的心脏病风险高于皮下脂肪。 H) v0 d& }/ ~+ L5 ~
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加分方法：平衡饮食、规律性运动可以保护心脏，减少内脏脂肪的积累。7 g) z) W$ K- a2 O5 v6 M
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编后语：亲爱的读者，现在可以把你的实际年龄，和8道题的分数相加减。如果得数小于你的实际年龄，那么祝贺你，你的身体处于很棒的状态。如果得数大于实际年龄也不要气馁，为健康做些改变，什么时候都不晚。请把本次测试的计算结果，作为你“2011年健康改善计划”中的一部分吧！ |
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