安规网

标题: 给“电脑脖”的朋友 [打印本页]

---

作者: jianbliu    时间: 2009-12-22 09:27
标题: 给“电脑脖”的朋友
拯救你的“电脑脖”  
2009-10-29 9:26:49      

　　长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。
　　基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
5 {2 M( U  E' V) }, z0 ~
9 {. N8 u5 H+ I+ ]9 w2 R) r　　前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
4 M! }4 Q+ V3 {- m1 l
$ n. q/ ?: W) J. [/ ?, T# L0 C　　举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
0 W3 J5 Q2 H( b* W$ W2 s
　　左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

5 d" c3 g, C; ]　　提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
' c0 O2 I; v3 T0 ^7 S5 o( ]% T
9 }' _& |! |" t* v　　左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
$ k+ A9 \* d2 f) v6 @  Y
9 R) c7 A, r+ Z9 T% o" R7 d- V　　波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动(运动食品)，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
$ {- S, B& Y- P4 {) S
% F' \* p9 i2 N　　要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。

---

作者: Dylan    时间: 2009-12-24 10:59
谢谢,,,好用

---

作者: certt    时间: 2009-12-24 13:49
我要加强锻练了

---

作者: gmsh917    时间: 2009-12-24 21:22
最近搞得吃药了 唉

---

作者: rindon    时间: 2009-12-30 16:44
身体是革命的本钱啊 ！~！

---

作者: ican8848    时间: 2009-12-30 17:12
累了就放松一下

---

作者: wgxcow    时间: 2010-1-3 22:49
需要啊……

---

作者: sin2008    时间: 2010-1-4 09:47
在办公室做这种活动，不吓死都笑死了

---

欢迎光临 安规网 (http://bbs1.angui.org/)

Powered by Discuz! X3.2